その他
眠れない夜が長く感じる人に試してほしい、眠る前の環境づくり
夜になると、やけに時間が長く感じる。
布団に入っても眠れず、時計ばかり気になってしまう。
考えなくていいことまで頭に浮かんできて、気持ちが落ち着かない。
こうした「眠れない夜」は、依存症の回復過程にいる人にとって、とても消耗します。
私自身、回復を意識し始めた頃、
一番つらかったのは 夜の時間の長さ でした。
夜が眠れないと、何がしんどくなるのか
夜に眠れないと、次のような状態になりやすくなります。
・ひとりで考えすぎてしまう
・不安や後悔が膨らみやすい
・衝動が強くなる
・朝がつらくなり、生活リズムが崩れる
これは「意志が弱いから」ではありません。
睡眠が乱れると、心も自然と乱れやすくなる だけです。
だからこそ、回復の中では
「まず睡眠をどう整えるか」がとても大切になります。
いきなり眠ろうとしなくていい
ここで一つ、大事な前提があります。
眠れない夜に、
「ちゃんと眠らなきゃ」と思うほど、
逆に眠れなくなることがある。
私もそうでした。
そのため、最初から
「すぐ眠れるようになる」ことを目標にしなくて大丈夫です。
まずは、
・眠る前の時間を少しだけ楽にする
・体に余計な負担をかけない
・夜を“戦いの時間”にしない
このくらいの感覚で十分です。
眠る前に見直したい「環境づくり」
眠る前の環境づくりには、いくつか要素があります。
① 光と音を減らす
・スマホはベッドから少し離す
・強い照明は落とす
・テレビをつけっぱなしにしない
② 体を緊張させない
・寝る直前に考え事をしない
・「今日できたこと」を一つだけ思い出す
・深呼吸を数回する
③ 寝具を見直す
ここで意外と見落とされがちなのが 寝具 です。
マットレスや枕が合っていないと、
無意識に体に力が入り、眠りにくくなることがあります。
枕は「眠るため」ではなく「力を抜くため」
誤解されがちですが、
枕は「これを使えば眠れるようになる」ものではありません。
私の感覚では、
枕は
眠りをつくるものではなく、
体が力を抜きやすくなる“土台”
という位置づけです。
首や肩に違和感があると、
無意識に体が緊張したままになり、
その状態で眠ろうとするのは結構つらいものです。
試しやすかった「環境づくりの一つの選択肢」
私が睡眠環境を見直す中で、
「これは試しやすいな」と感じたのが 枕を変えること でした。
寝具の中では比較的手軽
合わなければ戻せる
体への負担を減らすことを目的にできる
中でも、
30日間の返品保証がついている枕 は、
「合わなかったらやめればいい」と思えたのが大きかったです。
枕だけで眠れない夜が解決するわけではありません。
いろいろ調べる中で、
・首や頭に一点で負担がかかりにくい形
・寝返りのときに体がこわばりにくい構造
という点が、自分の「力が抜けない感じ」に合いそうだと思いました。
向いている人・向いていない人
正直に書いておきます。
向いている人
夜、首や肩に力が入っている感じがする
朝起きたときに体が重い日が多い
「まず環境から整えたい」と考えている
向いていない人
枕だけで睡眠が劇的に変わると思っている人
医療的な改善を期待している人
合う・合わないは必ずあります。
無理に使う必要はありません。
眠れない夜は、まず自分を責めない
眠れない夜が続くと、
「自分はダメだ」と思ってしまいがちです。
でも本当は、
それだけ心と体が疲れている
回復の途中だからこそ揺らぎやすい
ただそれだけかもしれません。
眠れない夜にできることは、
「完璧に眠ること」ではなく、
少しでも楽に夜をやり過ごすこと
環境づくりは、そのための小さな手段の一つです。
もし今、夜が長く感じているなら、
今日できることを一つだけでいいので、
試してみてもいいのかもしれません。
布団に入っても眠れず、時計ばかり気になってしまう。
考えなくていいことまで頭に浮かんできて、気持ちが落ち着かない。
こうした「眠れない夜」は、依存症の回復過程にいる人にとって、とても消耗します。
私自身、回復を意識し始めた頃、
一番つらかったのは 夜の時間の長さ でした。
夜が眠れないと、何がしんどくなるのか
夜に眠れないと、次のような状態になりやすくなります。
・ひとりで考えすぎてしまう
・不安や後悔が膨らみやすい
・衝動が強くなる
・朝がつらくなり、生活リズムが崩れる
これは「意志が弱いから」ではありません。
睡眠が乱れると、心も自然と乱れやすくなる だけです。
だからこそ、回復の中では
「まず睡眠をどう整えるか」がとても大切になります。
いきなり眠ろうとしなくていい
ここで一つ、大事な前提があります。
眠れない夜に、
「ちゃんと眠らなきゃ」と思うほど、
逆に眠れなくなることがある。
私もそうでした。
そのため、最初から
「すぐ眠れるようになる」ことを目標にしなくて大丈夫です。
まずは、
・眠る前の時間を少しだけ楽にする
・体に余計な負担をかけない
・夜を“戦いの時間”にしない
このくらいの感覚で十分です。
眠る前に見直したい「環境づくり」
眠る前の環境づくりには、いくつか要素があります。
① 光と音を減らす
・スマホはベッドから少し離す
・強い照明は落とす
・テレビをつけっぱなしにしない
② 体を緊張させない
・寝る直前に考え事をしない
・「今日できたこと」を一つだけ思い出す
・深呼吸を数回する
③ 寝具を見直す
ここで意外と見落とされがちなのが 寝具 です。
マットレスや枕が合っていないと、
無意識に体に力が入り、眠りにくくなることがあります。
枕は「眠るため」ではなく「力を抜くため」
誤解されがちですが、
枕は「これを使えば眠れるようになる」ものではありません。
私の感覚では、
枕は
眠りをつくるものではなく、
体が力を抜きやすくなる“土台”
という位置づけです。
首や肩に違和感があると、
無意識に体が緊張したままになり、
その状態で眠ろうとするのは結構つらいものです。
試しやすかった「環境づくりの一つの選択肢」
私が睡眠環境を見直す中で、
「これは試しやすいな」と感じたのが 枕を変えること でした。
寝具の中では比較的手軽
合わなければ戻せる
体への負担を減らすことを目的にできる
中でも、
30日間の返品保証がついている枕 は、
「合わなかったらやめればいい」と思えたのが大きかったです。
枕だけで眠れない夜が解決するわけではありません。
いろいろ調べる中で、
・首や頭に一点で負担がかかりにくい形
・寝返りのときに体がこわばりにくい構造
という点が、自分の「力が抜けない感じ」に合いそうだと思いました。
向いている人・向いていない人
正直に書いておきます。
向いている人
夜、首や肩に力が入っている感じがする
朝起きたときに体が重い日が多い
「まず環境から整えたい」と考えている
向いていない人
枕だけで睡眠が劇的に変わると思っている人
医療的な改善を期待している人
合う・合わないは必ずあります。
無理に使う必要はありません。
眠れない夜は、まず自分を責めない
眠れない夜が続くと、
「自分はダメだ」と思ってしまいがちです。
でも本当は、
それだけ心と体が疲れている
回復の途中だからこそ揺らぎやすい
ただそれだけかもしれません。
眠れない夜にできることは、
「完璧に眠ること」ではなく、
少しでも楽に夜をやり過ごすこと
環境づくりは、そのための小さな手段の一つです。
もし今、夜が長く感じているなら、
今日できることを一つだけでいいので、
試してみてもいいのかもしれません。